ورزش برای درد شانه و بین دو کتف

ورزش برای درد شانه و بین دو کتف

ریلیز عضلات رومبویید با توپ تنیس (رهاسازی عضلات بین دو کتف)

درگیری این عضلات باعث محدودیت حرکت شانه و درد بین دو کتف می شود درد معمولا بصورت سوزن سوزن احساس می شود و با نفس کشیدن ،سرفه کردن و یا فعالیت درد تشدید می شود.

در مشکلات شانه باید به عضلات رومبویید (عضلات بین دو کتف) توجه کرد:

1_توپ تنیس را  روی عضله بین دوکتف یا نقطه درد بگذارید.

2-به دیوار تکیه داده و پاها حدود سی سانت از دیوار فاصله داشته باشد تا وزن بدن روی نقطه درد بیفتد .

3_اگر درد در شانه سمت راست باشد با دست مخالف ،دست راست را حدود پنج  ثانیه به طرف چپ کشیده و عضله را در حالت استرچ یا کشش قرار می دهیم.

4_این حرکت ده بار و هربار پنج ثانیه کشش می دهیم  .