این حرکات،عضلات سرینی (باسن)،عضلات شکم،عضلات همسترینگ(پشت پا)،و عضلات چهار سر ران و عضلات ساق پا را در گیر می کند و باعث رشد و تقویت این عضلات میشود.
همچنین تقویت این عضلات باعث جلوگیری از اسیب هایی مانند اسیب زانو که در ورزشکاران متداول است می شود.
هرکدام از این حرکات را در هر طرف به مدت 30 ثانیه انجام دهید.
